最近很多美眉在問我～怎麼樣才能健康的瘦下來，又不會復胖呢？
其實，理想有效的體重管理計畫，在於追蹤與紀錄
少吃多動是不二法門～
八分營養，兩分運動
不然只能當靈活的胖子！
和大家分享～做好體重管理的幾項祕訣：
1. 定期追蹤，不迷偏方
小編我都是早上起床會固定量個體重跟體脂肪～並且記錄下來
切記不要比較不同時間點量的體重，因為那是沒有意義的！
最不傷身的最佳體重減少速度～是每個星期減少0.5~1公斤，或是每個月減少2-4公斤
到達理想體重後一定不可以馬上停下來，至少要維持半年以上的穩定期，
這樣可以讓內分泌與代謝達到平衡，才不會出現復胖的困擾或是溜溜球效應喔！
2. 三餐飲食，代餐補助
想要瘦得健康，不外乎低熱量、高營養，就減少熱量而言，代餐是最能持之以恆的方法
代餐具有高纖維、低熱量、易有飽足感的特性，可以幫忙控制食量和熱量
正常一餐約攝取600~900 大卡的熱量，透過代餐來取代正餐，
熱量攝取會低於平日的攝取量，來達到體重管理的目的
根據醫學研究，依照「少吃、多動」的方式進行體重管理，大約只能減到5~7% 左右，
想要更進一步，就必須介入代餐
代餐的營養充足且熱量低～使用方式簡單又不用再計算熱量，
對於討厭麻煩的小編而言真是最佳幫手！
市面上這麼多種代餐應該怎麼選擇呢？小編認為除了要低熱量、營養均衡之外，
更要加強優質蛋白質（如大豆蛋白與乳清蛋白）的補充
才不會瘦掉不該瘦的地方！也不用擔心營養失衡又傷身喔
3. 搭配運動，增加活力
缺乏運動的話，在體重管理過程中會容易遇到瓶頸
最好是結伴同行～因為陪伴會獲得更好的效果！但是千萬不要運動完結伴去吃宵夜阿！
運動種類有很多，但是要保持經常性，不是偶而才去做做
不建議把競速、比賽的運動方式來當作一般的運動，不當追求速度感會對身體早成傷害
沒有運動習慣的人，走路是最簡單又有效的運動選擇～
每天至少30分鐘的走路是不會引發食慾的問題，反而更可以有效活化細胞，持續控制體重
4. 保持愉快的心情
體重管理過程，要積極，但不心急
最近顯示台灣有四分之一的人有憂鬱症傾向！
環境負面，生活壓力大，什麼事情都往悲觀去想
心裡不健康，想要身體健康？
不健康的身體會更想吃不健康的食物，環環相扣啊！
珍惜自己現在的幸福
不管你高矮胖瘦，先愛自己～
學會保持愉快的心情～用健康的心才能完成享瘦不復胖的完美之路～
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